hiit 痩せた ブログ 32

メンタリストDaiGoさんの動画の中で紹介された『ノルウェー式HIIT』をご存じですか?従来のHIITよりもさらにハードなトレーニングですが、若返りの効果があると聞くとやってみたくなりませんか?僕は … Copyright © 2015-2020 Smartlog. hiitに関する間違った情報ばかりがネットに溢れています。本当の効果は何なのか?本当に痩せるのか?hiitのメカニズムについて詳しく解説していきたいとおもいます。 hiitの生みの親の声やデータを元に深掘りしていきます。 【筋肉大きさランキング】基礎代謝を上げるための筋トレはいったいどこを鍛えればいい?, 【どっちが正しい?】「見づらい」?「見ずらい」?「見辛い」だから正解は「見づらい」.

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HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略で、高強度インターバルトレーニングのことを指します。, 別名「タバタ式トレーニング」と呼ばれており、高い負荷の4種類の運動を20秒行い10秒休むという動作を繰り返す運動。全体でも8セット、たった4分で完了するため、長時間トレーニングする必要がありません。, トレーニングに1時間かけるのは、ちょっと非効率だと考えている方は、HIITトレーニングで体に高負荷を届けていきましょう。, 高強度インターバルトレーニングは、4分という短時間に負荷が大きい筋トレをすることによって筋肉中の糖質を消費し、トレーニング後に脂肪が燃焼しやすい状態を長く維持することが目的です。, きつくても自分を追い込んで、4分間は頑張るという強い意志が求められるトレーニング方法です。, 仕事や趣味などで忙しいビジネスマンや、家事育児で自由な時間がとりづらい主婦など、「短時間のトレーニングで痩せたい!」という人には、そんな高強度インターバルトレーニングがおすすめ。, HIITトレーニングは、大きな負荷を筋肉にかけて鍛える方法です。全体のトレーニング時間は4分という短さですが、体にかかる負荷は一般的な筋トレよりも強いと言えます。, 運動することに普段から慣れていないと怪我をしやすいため、体力がない高齢者や日常的な運動をしていない人には不向きです。血圧が高いなどの健康不安を抱えている人も、トレーニング中に不調になる可能性があるため、基本的にはおすすめしません。, HIITトレーニングは、一般的な筋トレや有酸素運動とは比べものにならないほど、負荷がかかります。焦る気持ちは分かりますが、怪我や体調不良になるのはNG。運動慣れしていない人は、まずインターバルが長めのノーマルメニューに取り組むことをおすすめします。, 短い時間で脂肪を燃焼させ筋肉をつけるHIITは、得られる効果が高いこともあり、これまでの筋トレからシフトしてみたいという人も多いです。, ここでは、HIITトレーニングで得られる効果について3つご紹介します。HIITトレーニングに取り組もうか迷っている場合は参考にしてください。, 高い負荷を筋肉にかけるHIITトレーニングは、運動した後も脂肪を燃やす状態が長く続きます。, HIITトレーニング後の体内では、激しいトレーニングによって生まれた様々な代謝物を取り除いたり、傷ついた細胞を修復するために脂肪をエネルギーに変換して消費しようと働き出します。, 水泳やウォーキングなどの低負荷トレーニングでは、体はそれほど負荷を感じないため、HIITトレーニング後のようなことは起きません。, HIITトレーニングを行えば、ただウォーキングやランニングといった有酸素運動に取り組むよりも、より効率よく体脂肪を落とすことができます。, 短時間で高い負荷をかけて運動を繰り返すHIITトレーニングは、運動中に大量の酸素を必要としています。, そのため、一般的な有酸素運動よりも、心肺に対して負荷がかかるため、よりいつも以上に活発に動こうと活動し始めます。, 心肺機能も筋肉と同じで負荷に慣れることで向上するため、HIITトレーニングを続けていけば、必然的に持久力のある体になっていきますよ。, HIITトレーニングは、最初の頃はきついもの。それでも回数を重ねていくとどんどん持久力がついてきて、楽に感じるようになっていくでしょう。, 10秒のインターバルは、一般的な筋トレや有酸素運動ではほとんどありえない時間です。そんなたった10秒の休憩を経て、次のトレーニングを始めるHIITトレーニングは、体が強くなっていくことはもちろん、精神力もめちゃくちゃ鍛えられます。, 実際に筆者も取り組んだことはありますが、とにかくハードで何度もやめたいと思っていました。ただ、いつしか「ここでやめたら、もったいない!」と食いしばるようになり、今ではデッドリフトやベンチプレスなどバーベルを使った高負荷トレーニングも楽に感じるほど。, どんな筋トレも、きついです。ただ、HIITトレーニングはもっときついです。そんなHIITトレーニングに慣れた時、きっとどんな運動でも耐えられる精神力を手に入れられるでしょう。, 筋トレで使った筋肉は負荷がかかることでいったん破壊され、48時間休ませると筋肉の回復が進み、筋肉量が増えていきます。この現象を「超回復」と呼び、HIITトレーニングにおいては特に重視されるのです。, 超回復期間を無視して毎日HIITトレーニングを行うと、筋肉が休む時間がなくなって筋肉が増えにくくなります。, 筋肉を増やすためには筋肉を休ませる必要があるため、HIITトレーニングの頻度は2〜3日に1回がベストでしょう。, 実際に体を動かす時間は非常に短いので、筋肉に上手に負荷をかけるトレーニングメニューで進めることが大切です。ここでは、脂肪燃焼に効果的なおすすめのHIITトレーニングメニューを6つ紹介していきましょう。, バーピージャンプトレーニングは、全身を使って行うジャンプ運動の一つ。腕立て伏せとジャンプを組み合わせたような動きをします。, 全身の筋肉を使うため脂肪を燃やす効果が高く、心肺機能が鍛えられて持久力がアップするメニューです。, 一連の動作を1セットとして、20秒間続けます。慣れないうちは非常にきついため、10秒程度でも構いません。, バーピージャンプは、全身への負荷が大きい動きなので、2~3回目から疲れによってだんだん動作が小さくなりやすく、使う筋肉量が減ってダイエット効果が下がります。, ゆっくりでいいので、動作が縮こまらないように意識してジャンプしましょう。動いている間は息をとめたりせず、自然な呼吸のまま続けることが大切です。, 大胸筋や肩の前側の筋肉、二の腕の筋肉などを鍛えるため、パソコン作業などで生じる肩こりを改善したり、女性だとバストアップの効果も期待できます。, 膝を床についた状態で20秒間腕立て伏せを続けます。できるだけ深く腕を曲げて戻す動作を繰り返すと、より効果的ですよ。, 両腕の間隔が広すぎると体が持ち上がらないので、肩よりやや外側に手を置いて行うのがおすすめです。, 背中を丸めないように意識しながら、腕だけでなく、背中の筋肉も使うイメージで動きましょう。回数よりも確実に上下していることを重視すると、筋肉に負荷がきちんと伝えやすくなりトレーニング効果が高まります。, もも上げトレーニングは、とても簡単でシンプルなトレーニングメニューですが、かかる負荷は大きいのが特徴です。, 立った位置から動かず、その場でもも上げを繰り返します。全身の中でもっとも大きな筋肉である太ももを鍛えることで、代謝量が上がり脂肪を燃やしやすくする効果が得られるでしょう。, 太ももを胸につけるようなイメージで上げ、3秒停止して下げるという動作を20秒間繰り返します。, トレーニングは片足だけに負荷が偏ると良くないため、取り組む時は、左右どちらも3~4回動かしましょう。, 太ももを上げる高さが胸に近いほど効果がアップするので、ゆっくりでいいので足をしっかり上げましょう。, ただし、背中が丸まってしまうと逆効果ですから、背筋を伸ばし顔を正面に向けておくのがおすすめ。バランスを取るために、左右同じ回数だけ行います。, スクワットウエイトシフトは、太ももやお尻といった下半身を中心に負荷をかけて行うトレーニングメニュー。太ももの内側とお尻を引き締められるため、女性にもおすすめです。, スクワットウエイトシフトトレーニングの目安は、右側と左側それぞれ6~7秒かけて体重移動を行います。左右の動作を1セットとし、合計20秒動けるよう3セット繰り返しましょう。, 太ももとお尻の筋肉をしっかり使うことが目的のメニューなので、上半身はリラックスさせることが大切です。, 力を入れるのは下半身のみに集中させて、左右同じ回数だけ体重移動を繰り返しましょう。呼吸を規則的に行うよう意識するとリラックスしやすいですよ。, 足全体を動かすため多量の酸素を必要とし、心肺機能を高める効果があります。シンプルな動きですが、かかる負荷は大きく、代謝がアップするので脂肪が燃えやすくなるでしょう。, 階段などの段差を利用するのも良いですが、怪我する恐れがあるため、できれば踏み台昇降用のステップを用意するのがおすすめです。, 女性は階段一段分、男性は階段二段分の高さを使って、かかとから踏み出し上り下りを行います。, リズミカルに続けるとより効果的なので、両腕を軽く曲げて振りながら続けると自然と足が持ち上がり、取り組みやすいですよ。筋トレ初心者の方は、ついつま先で着地しようとしますが、つま先着地はバランスが取れず、転倒してしまう恐れがあります。, しっかりとフォームを安定させるためには、着地はかかとを意識して行っていきましょう。, ジャンピングジャックは、両手両足を大きく開きながらジャンプするだけのシンプルなトレーニングメニュー。体をほぐし、血流を促して体を温める準備体操のようなメニューで、体幹を鍛えるので体全体が引き締まります。, ジャンプし続けるだけで自宅でも手軽にできるので、テレビを見ながら取り組んでみてくださいね。, 慣れないうちは、全身の筋肉を伸ばすようなイメージで10回程度から始めるといいでしょう。, 両手両足をしっかり広げてジャンプすると血流が促され、体幹がしっかり鍛えられます。ジャンプしやすいよう、クッション性の高いスニーカーを履くのがおすすめですよ。, 一つ一つのメニューはとてもシンプルですが、負荷がかかるように動かないと短時間で効果を得られません。, ここからは、より効果的な高強度インターバルトレーニングを行うコツについて紹介します。体を鍛えスリムな体型になりたい人は要チェックです。, HIITトレーニングは、高い強度の運動を行うことで筋肉の破壊と再生の機能を利用し、痩せることを目指す方法です。, 筋肉を破壊し再生させるには、20秒という短時間で、会話ができないほどきつい運動をする必要があります。, 20秒間全力を出し尽くせるかどうか、これがHIITトレーニングにおけるもっとも重要なポイントです。初めに決めたメニューに体が慣れてきて軽くこなせるようになってきたら、全力が出せるような負荷がかかる動きに変えていきましょう。, たった4分でも、高強度の負荷を受けて筋肉の細胞は傷ついていますから、その回復をスピーディーに促すためにはプロテインで栄養を補給することが大切です。, トレーニングを終えてから30分以内は、体内の栄養吸収率がアップするため、激しいトレーニングによって筋肉にたまった疲労を回復させると同時に、タンパク質の合成を促します。, より強く、質のいい筋肉を増やすには、トレーニング後30分以内にプロテインを飲むのが理想的でしょう。, 全力できつい動きを行うHIITトレーニングは、運動中に大量のエネルギーを必要とします。, 途中でエネルギー不足になると負荷の大きな動きができにくくなりますが、負荷の大きな動きができないとHIITトレーニングをする意味がなくなってしまうのです。, トレーニング効果を高めるためにも、トレーニング前に軽く食事をして糖質を補給しておきたいもの。バナナやおにぎり、チョコレートなどをトレーニング開始15分前までに摂りましょう。, HIITトレーニングは激しい運動を4分間で8セット行うため、短時間でも多くのエネルギーが必要です。, しかもエネルギーに変換するまでに時間がかかる食事を事前にすると、体が重たくなるだけで逆効果になります。, 肉類などは消化に時間がかかる上に消化不良を起こす可能性がありますから、エネルギー変換だけでなく胃腸への負担も考えて避けましょう。, HIITトレーニングは、わずかな時間で心肺機能や持久力を高め、脂肪燃焼や筋肉量アップが期待できる画期的なトレーニング方法です。, ただし、正しいステップで進めないと辛いだけで効果が出ない、ケガをするといった問題が起きます。, HIITトレーニングをする上で気を付けたいポイントを紹介します。より効率的にHIITトレーニングを進めるために必ずチェックしておきましょう。, HIITトレーニングは、全力で大きな負荷のかかる運動と休憩とを交互に繰り返すトレーニングです。, 筋肉が固まっている状態や、体が冷えている状態でHIITトレーニングを始めると、肉離れを起こしたり捻挫をしたり、最悪の場合骨折などの怪我をしかねません。トレーニングを始める前には必ずストレッチを行い、全身の筋肉をほぐして温めることを忘れないようにしましょう。, 4分という短時間のトレーニングだからと、いきなりHIITトレーニングを始めてしまう人がいます。, しかし、いざHIITトレーニングに入ると、息が上がるようなきつい動きを繰り返すため予想以上にたくさんの汗をかくのです。また、筋肉には疲労がかなりたまるため、回復のために体内の糖質や脂肪を大量に消費することで脱水症状を引き起こしやすくなります。, たとえ自宅やジムなど戸外で行うとしても、トレーニング前後の水分補給はしっかりしておくことが大切です。, しかし、負荷が大きいHIITトレーニングをやりすぎると、関節やその周りの筋肉が伸びたり切れたりする可能性があります。, HIITトレーニングによって筋肉が受けたダメージを休憩によって修復させれば、筋肉がより強くなりますが、回復する時間を与えないでいると少しずつダメージが蓄積してケガをする危険性が高まることを覚えておきましょう。, HIITトレーニングを続けていくには、楽しめる工夫を取り入れるのがおすすめです。特に、トレーニングの効果が見えやすいツールとしてアプリを使うと、モチベーションアップに繋がります。, HIITトレーニングをする際に持っておきたいおすすめのアプリを2つ紹介しましょう。一人でもストレスを感じずに続けられるはずです。, 運動と休憩を交互に繰り返すHIITトレーニングに使える、トレーニングとインターバルそれぞれの時間を設定できるアプリです。, 必要な時間をあらかじめ設定しておけば交互に繰り返してくれるため、合間にいちいちタイマーを操作する必要がありません。バックグラウンド機能が備わっており、スタート後は他のアプリを起動していても自動カウントを継続しています。, トレーニングやインターバルの時間をSNSで友人と共有することもできるので、モチベーションが下がりにくいでしょう。, 筋トレ経験者に人気の『Runtastic Timer』は、通常はストップウォッチ機能を愛用している人が多いです。, HIITトレーニング中に使うなら、タイム設定を自由にカスタマイズできます。ウォーミングアップやトレーニング、クールダウンといった項目をインターバル設定できる上に、音声読み上げ機能も搭載されているため、トレーニングに集中できるでしょう。, 高強度インターバルトレーニングは、有酸素運動と筋トレとで得られる効果を同時に得られる画期的なトレーニング方法です。, 1回4分という短いトレーニング時間や、週3~4日のトレーニングでダイエットや筋力アップができるとあって、忙しく毎日を過ごしている人向きと言えます。, 効率的に痩せる方法を探している人や、高強度インターバルトレーニングに関心がある人は、この記事を参考にぜひ始めてみてくださいね。.

メンタリストDaiGoさんからまたも興味深い動画がアップされました。巷で話題のノルウェー式HIITに「スリープロウ」を組み合わせると体脂肪の消化速度が2倍になるかも?要チェックです。 高強度インターバルトレーニングHIITは有酸素運動と比べて脅威的に効率よく体脂肪燃焼効果があります。一説によると、HIIT後は何もしなくても約800kcalもカロリー消費するのだとか…。 よく筋トレや運動前にカフェインを取った方がいいというのを聞いたことがあると思うので、今回の記事で理解して筋トレを行ってもらえればと思います。, 【簡単】上手な減量は段階的に切り札を切っていく(ダイエット停滞期) | アポロンブログ, 【初心者向け】主要なサプリメントの効果・オススメを紹介【筋トレ】 | アポロンブログ.

本日は流行りのHIIT(ヒート)は本当の効果は何なのか?本当に痩せるのか?HIITのメカニズムについて詳しく解説していきたいとおもいます。, HIITの生みの親の声や僕自身の体験をもとに解説していくので、是非最後までみていって下さいね〜!, HIITとは高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)のことです。呼び方はヒートやヒット、そのままローマ字読みで呼んでも大丈夫です。特に決まりはありません。, 元々は※タバタトレーニングと呼ばれ、オリンピック選手などのアスリートの心肺機能の向上を目的としたトレーニングでした。, タバタトレーニングがアスリートの中で取り入れられるようになって、筋トレ(ダイエット)にも効果があるんではないかということで、一般的に普及していきました。, 効果としては、筋トレインフルエンサーや有名トレーナーがこぞって脂肪燃焼をうたっていますが、HIITにダイエット効果はないことが生みの親である田端氏から明言されています。, そうはいっても、実際にHIITで痩せたという声や実績が多数紹介されていると思います。ネットでHIITと検索しても「ダイエット効果抜群」や「有酸素運動の5倍〜10倍」と書いてあるような記事も見かけますよね。, 実際に僕もこのHIITをやって痩せたと思っていた1人です。でもこれにはカラクリがあったのです。, 田端氏曰く、HIITを行うことで痩せた人がいる理由はHIITで心肺機能が向上し、基礎体力がついたことで日中の活動時間が増えるからではないかと推測されています。活動時間が増えれば当然消費カロリーは多くなりますからね。, 実際HIITの実施中および実施後の消費カロリーを測定したところ、※120kcalほどしかなかったそうです。120kcalといえばバナナ1本半分しかありません。きつい思いをしてHIITを行なったのにそれしか消費カロリーがないのはやってられないですよね。, ※但し、行なった人の体重や体質が不明なので、あくまで120kcalしか消費されなかった人もいるという参考として知っておいて下さいね。, 僕自身もよく思い返してみると、HIITは減量停滞期に行っていたのですが、HIITを行うことによってトレーニングをより追い込めてたから痩せたのかなと思います。, HIITは全身の筋肉を使ったダイナミックな動きであればなんでもよく、その運動を全力で20秒、休憩10秒というのを7セットもしくは8セットを行います。, よくYouTubeなので、「静かにできるHIITメニュー」などが蔓延していますが、効果は全くないと思ってください。運動をよくしている人なら分かると思いますが、ちょっときついくらいのレベルで心肺機能が上がるわけもないし、痩せるわけもありません。「痩せたいけど、簡単に痩せたい」という誰もが持つ悩みにつけ込んだタチの悪い動画です。ただでさえランニングより時間をかけないで短時間で行うものなのにそんな強度では全然追い込めていません。, きつい言い方のようですが、楽して痩せるトレーニングはありません。あったらこの世からすぐに肥満体型の方はいなくなりますし、ノーベル賞並の快挙だと思います。(笑), HIITを行うタイミングは人によって推奨タイミングが違います。以下2つのタイミングを紹介しますので、両方試した上で出来そうな方を選ぶといいと思います。, トレーニング後だと、本来のHIITの目的である心肺機能の向上が達成できる強度で出来ない場合があるからです。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 最大挙上重量とは、1回しか挙上(持ち上げる)できない重量のことを言います。RM(repetition maximum)は最大反復回数という意味でRMの前についている数字は挙上できる回数です。今回は最大挙上重量を知る方法と伸ばし方の説明していきます。, 主要なサプリメント(BCAA、EAA、HMB、クレアチン、グルタミン、マルチビタミン)一覧を作りました。個別の詳細を紹介しているものはよくあるのですが、まとまっているのがなかったので是非見ていって下さい!僕が実際に色々試し良かったものを紹介してます。, この記事ではプロテインの種類、効果、飲み方、おすすめのプロテインについて解説していきます!, ビーガンとはベジタリアンの中でも最も厳格に完全菜食を貫いている人々です。ビーガンは宗教ではなく、環境問題や社会問題と非常に強く関係しています!今回はそんなビーガンを様々な観点から深掘りして実態に迫っていきたいと思います。, 運動前に何か食べていますか?何も食べていなかったり、身体に悪い物を食べても効果は薄れます。 hiit-wbは使い勝手がよさそうですねー このhiit-wbは何が良いかと言いますと、 全力ダッシュをくり返すよりも格段に楽(バリエーションが多いので、ひとつのパーツに疲れが集中しづらい) 過去のデータでは、「 hiit-wbで心肺機能と筋肉が同時に発達したよ! 1日4分の運動でダイエット効果や筋トレ効果がある「HIITトレーニグ」。簡単なメニューを取り組むだけで、脂肪が燃える運動として人気の高いトレーニングになります。本記事ではHIITの効果やおすすめトレーニングメニュー、効果を高めるコツ、役に立つアプリまで徹底レクチャーします。, Smartlog[スマートログ]は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, 全体でも8セット、たった4分で完了するため、長時間トレーニングする必要がありません, きつくても自分を追い込んで、4分間は頑張るという強い意志が求められるトレーニング方法です, 運動することに普段から慣れていないと怪我をしやすいため、体力がない高齢者や日常的な運動をしていない人には不向きです, HIITトレーニング後の体内では、激しいトレーニングによって生まれた様々な代謝物を取り除いたり、傷ついた細胞を修復するために脂肪をエネルギーに変換して消費しようと働き出します, 体力をつける前に確認すべきポイントから、簡単に体力をつける方法、持久力をつける方法、体力作りのコツを徹底解説!運動や食事、睡眠など見直して、手軽に体力作りに励んでみてくださいね。, 短期間でダイエットしたい人は、ついつい毎日取り組んでしまうのですが、毎日取り組んでしまうのはNG。スムーズに痩せるために、HIITトレーニングの効果的なやり方、トレーニングメニュー例などをチェックしていきましょう。, 本記事では、バーピーの正しいやり方や、驚くべき運動効果、鍛えられる筋肉部位、消費カロリー、効果を上げるコツと盛りだくさんの内容を解説します!, 上腕三頭筋や大胸筋を刺激する「膝つき腕立て伏せ」の正しいやり方から最適なメニュー、筋肥大を促進するコツまでご紹介。, 太ももを胸につけるようなイメージで上げ、3秒停止して下げるという動作を20秒間繰り返します, 脂肪を燃焼する方法で最も簡単で手軽なのが、有酸素運動に取り組むこと。腿上げトレーニングは、そんな有酸素運動の中でも自宅で簡単に取り組めるメニューです。フォームとコツをマスターしましょう!, スクワットウエイトシフトトレーニングの目安は、右側と左側それぞれ6~7秒かけて体重移動を行います, 正しいスクワットのやり方を大公開!また、スクワットの効果を上げるコツや、間違ったスクワットの仕方と改善方法も解説します。, 踏み台昇降の効果から、効果をUPさせるコツ、効果が現れる期間、踏み台昇降の効果的なやり方を大公開!, プロテインの粉っぽくて不味いイメージを覆す、本当に美味しいプロテイン10種類を厳選しました。, 肩甲骨や股関節はもちろん、手首や大胸筋、ふくらはぎと言った細かい筋肉の伸ばし方・やってはいけないNGストレッチまで徹底解説。, 今回は、水分補給の大切さや効果、一日に必要な水分量、水分補給の正しいタイミングを解説!, 本記事では、タバタ式トレーニングのやり方や、トレーニングの効果、初心者向け・上級者向けのタバタ式トレーニングメニューを大公開!, お腹がぽっこりする原因から、即効で細くする方法、ぽっこりお腹を解消する筋トレ・有酸素運動・ヨガ・ストレッチ・食事法まで徹底レクチャー。, お尻が大きくなる原因や、簡単に引き締まった美尻を作る方法を筋トレ・マッサージ・有酸素運動・ストレッチ・食事法に分けて徹底解説!, 韓流モテ服図鑑vol.1 身長が高く見える、買って損なしの超優秀ダッドスニーカー7傑, フォームを保つため、あまり回数を意識しすぎず、負荷がどこにかかっているか感じながら取り組む, 太ももやお尻への負荷を意識しながら、ゆっくりとバランスを取るように腰から右に3秒かけて体重移動をする, ジャンプする時は高く飛ぼうと意識するのではなく、できる限り足を大きく開くように意識する. hiit/sitトレーニング! 運動してるのに足が痩せない人に向けて。 太ももが太い原因を調べると、・筋肉に脂肪がついて…・姿勢が悪く反り腰で…などなどの検索結果が多数出てきます。 高強度インターバルトレーニングhiitを開始してから4週間が経過したのでセルフレビューです。もっとも大きな効果が「疲れにくい身体」になれたこと。でもやっぱりボディメイクや体脂肪燃焼のほうが気 …

All Rights Reserved. 今、hiitで無駄な体脂肪を落として絞ろうとしています。まだ始めて間もないですが、体が絞れそうな手ごたえをなんとなく感じています。下半身の強化にもなるし、心肺機能は上がるし、とても気に入りました。ところで、hiitで減量した経験 1日4分の運動でダイエット効果や筋トレ効果がある「hiitトレーニグ」。簡単なメニューを取り組むだけで、脂肪が燃える運動として人気の高いトレーニングになります。本記事ではhiitの効果やおすすめトレーニングメニュー、効果を高めるコツ、役に立つアプリまで徹底レクチャーします。 今回は、HIITプログラムをとりあえず4週間完走したのでこの感想を、前回の加圧シャツに引き続きセルフレビューしていこうと思います。, HIITはダイエット目的(体脂肪燃焼目的)ではじめたため、疲労に関しては二の次…というか眼中にすらありませんでした。, それは、HIITのような高強度なトレーニングをすると血流量が増えて栄養と酸素が筋肉に届きやすくなるから。なんでも、血流量は正常時と比べて中度の運動では約10倍、高強度の運動では約20倍もアップするそう。, おまけに毛細血管も発達して血流が身体の末端まで行き届きやすくなります。なんでも、毛細血管は2か月で2割以上も増加。毛細血管が発達すれば、血流によって栄養と酸素が運ばれるだけではなく、老廃物も回収してくれるという素晴らしい影響もあります。, 血流量が増えて毛細血管が発達することにより、筋肉はたくさんの酸素を受け取ることができ、長時間の活動ができるようになる……つまり体力、持久力、スタミナ等呼び名はなんでもいいですがこれらがアップして疲れにくい身体になる、とまあそういうわけです。, とくに若い人はまだ筋肉は衰えておらず、心肺機能も比較的高いでしょうから若い人が「体力には自信があります!」というのはまあ当たり前のことなんですよね。, 幼い子どもの様子を見ていると体力の違いを如実に感じますね。ずっと動き回っていてよく疲れないな…とよく思いますもの。, 私が体力の低下を実感しはじめたのは35歳を超えてきたころ。やたらと眠くなったり、寝転びたくなったり、座りたくなったり…。「身体を動かしたら余計に疲れる」と思っていましたが、いま思うとこの考えは大間違いでした。, HIITなどで身体を積極的に動かすのが習慣になると逆に疲れにくくなるからです。気分も高まるので身体を動かすことが億劫でなくなる……というより、ずっとじっとしていると血液の流れが滞って疲れが溜まっていくのがわかるようになって「身体を動かさないと」と思うようになっていくんですね。, HIITをする前は娘に「公園いきたい」なんて言われると「え〜疲れるから嫌だな」なんて心の中でつぶやいていましたが、HIITをするようになって、公園に行くのが苦ではなくなりました(さすがに暑すぎたり寒すぎたりする日はやめておこうと思うけれど…)。, 公園で娘と追いかけっこをしてみたり、遊具に乗せるために娘を持ち上げたりと、以前ではすぐ疲れそうだからと躊躇していたこともなんなくできるようになりました。, 筋トレと有酸素運動をミックスさせたようなHIITですが、どちらかというと筋トレ寄りなので筋肉を鍛えられます。, 筋肉が鍛えられるのなら期待するのはボディメイク。ぶっちゃけていうと『かっこいい身体づくり』のことですね。, ※『かっこいい身体づくり』のことをかっこつけていうとボディメイクになることになんとなくパラドックスを感じます。, かっこいい身体にもなれるHIITですが、4週間では何かが変わったかというと私としては「あまり実感できていないなぁ」なのが本音です。, 体脂肪は運動すれば全身からまんべんなく減っていきます(「部分痩せはできない」といわれているのはこのためです)。, しかし筋肉は一箇所を鍛えたからといってほかの筋肉もまんべんなく鍛えられるわけではありません。, 「かっこいい身体になりたい!」と思うのなら、身体の大きな筋肉を中心に全身のあらゆる筋肉にアプローチした個別の筋トレが必要になります。, それなのに1日たった4分のHIITをたかが4週間しただけで筋肉が急成長するわけがないのは想像にかたくないでしょう。, ただ、私が最近読んだ筋トレに関する書籍『自重筋トレ 100の基本 』ではこんなことが書かれていました。, Q12.どのくらいやれば筋肉がつくのか。 A.まずは2か月。 筋トレで成果を実感するためには、2か月間トレーニングを継続していく必要がある。まず、神経系や動きになれて、カラダの動きが良くなるという内側の変化に1〜1か月半かかる。見た目の変化はその後になるので、2か月くらいかかるというわけだ。, とはいえ、身体が変わったのを“あまり”実感できていないだけであって、まったく実感できていないわけではありません。, HIITをはじめたことに比べたら身体の見た目が“少しだけ”変わったのを実感できています。とくに大きな筋肉である大胸筋や大臀筋、大腿四頭筋などは成長してきていますね。, 下腹や脇腹の体脂肪がまだ多いから筋肉の変化に目がいってないというのもあるかもしれません。, それと上の書籍のとおり、「カラダの動きが良くなるという内側の変化に1〜1か月半」とあるので、身体を動かすのが苦ではなくなっているからペース的には良い流れなのではないかと思いますね。, ただ、HIITではずっと簡単な同じメニューばかりこなしているとこれだと筋肉への負荷が弱すぎたり、負荷に慣れてしまうので、これだと筋肉はなかなか成長していきません(HIIT本来の効果も薄れます)。, よって、HIITに慣れていくに従って負荷の強いメニューを取り入れて自分なりに工夫するのも大切になってきます。, 私は最近、HIITに関する書籍『HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング 』を読んでみました。この本にはさまざまなトレーニングメニューが紹介されていて、それぞれが心肺機能アップ向きか、筋力アップ向きか、それとも柔軟性アップ向きかなどの詳細解説もあるので、これからはこの本のメニューも取り入れてHIIT2か月目に取り掛かろうと思います。, ということでしょう。お待たせしました(笑) 大事なことは最初に書いたほうがいいのですが最後になってしまいました。申し訳ありません。, 結論からいうと私の場合、体脂肪は減るどころか増えました。微増ですが。だから紹介が最後になってしまったんです。困りましたね、体脂肪燃焼がHIITの真骨頂のはずなのに。, 体脂肪率と体重はHIIT開始時とHIIT開始から4週間で次のような値となりました。, 体脂肪率も体重も微増ですね。これじゃあ「HIITおすすめ!」と声を大にして言えませんね…。, 私の体脂肪率が増えたのはなにもHIITが悪いのではなく、私のやり方が間違っていたのだと思います。やり方というより体脂肪減少にあまりフォーカスしていなかったのが要因かと…。それと体組成計の体脂肪率ってあんがいあてにならないものみたいですし…。, 体脂肪減少だけでなく、上でもお話したボディメイクの両方にフォーカスして、しかもいいずれも意識が中途半端だったんですよね。, という意識が、いま思うと希薄でした。HIITのさまざまな効果に振り回されて、体脂肪減少もその効果の1つという認識しかできておらず、体脂肪を減少させるためのHIIT以外の行動が疎かになるだけではなく、体脂肪が増えるような行動すらとっていました。, その様子がこのブログでもあらわれてますね。体脂肪を減少させることをテーマにした記事を最近はぜんぜん書いてなかったですから。, いけませんねこれでは。世間の人はどちらかというと体脂肪を減らすことに興味があって、私ももともと体脂肪を減らすためにHIITをはじめたのですから。, 反省して、これからは目的意識をもって体脂肪を減らすことにもっとフォーカスしたいと思います。, 最後はHIITがどうこうというより、自分を省みるような内容になってしまいましたがセルフレビュー記事なのでこれもありでしょう。, ボディメイクも大事だけど、優先順位の1位としては体脂肪燃焼にフォーカスして取り組んでいこうと思いますし、本ブログもそこらへんのことをもうちょっと紹介できたらなと思います。.

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